Gymnastický míč a balanční kameny: Pomůcky pro každodenní cvičení doma i v kanceláři

V dnešním uspěchaném světě se může zdát, že najít si čas na cvičení je nemožné. Ale co kdybychom vám řekli, že existují dva jednoduché nástroje, které vám pomohou dostat se do formy a zároveň se bavit, aniž byste museli opustit pohodlí domova - a případně si kdykoliv zacvičit i v kanceláři? Řeč je o gymnastickém míči a balančních kamenech.

Gymnastický míč

Míč gymnastický je všestranný nástroj a hodí se pro cvičení celého těla. Můžete ho použít pro posilování, protahování, zlepšování rovnováhy a koordinace, a dokonce i pro rehabilitaci po zranění. Cvičení na gymnastickém míči je jemné k vašim kloubům, takže je ideální pro lidi všech úrovní kondice.

Zde je několik příkladů cvičení, která můžete dělat na gymnastickém míči:

Sed-lehy: Sedněte si na míč a pomalu se zvedněte do sedu. Opakujte 10-15krát.

Kliky: Položte ruce na míč a udělejte klik. Opakujte 10-15krát.

Plank: Opřete se o předloktí a špičky nohou na míči. Držte po dobu 30 sekund.

Most: Lehněte si na záda s chodidly opřenými o míč. Zvedněte boky nahoru a vytvarujte most. Držte po dobu 30 sekund.

Cvičení s rotací: Sedněte si na míč a otáčejte trupem do stran. Opakujte 10-15krát na každou stranu.

Balanční kameny

Tyto malé, ploché balanční kameny jsou skvělým nástrojem pro zlepšení rovnováhy a propriocepce (vnímání polohy těla v prostoru). Balanční cvičení na kamenech může také posílit svaly kotníků a chodidel a zmírnit bolest zad.

Zde je několik příkladů cvičení, která můžete dělat na balančních kamenech:

Stoj na jedné noze: Postavte se na jeden kámen a snažte se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund. Opakujte na druhou nohu.

Dřepy: Postavte se na dva kameny a udělejte dřep. Opakujte 10-15krát.

Výpady: Postavte se na jeden kámen a udělejte výpad vpřed. Opakujte 10-15krát na každou nohu.

Chůze po kamenech: Položte kameny v řadě a pomalu po nich kráčejte. Snažte se udržet rovnováhu a nedotýkat se země chodidly.

Balanční cvičení s míčem: Držte gymnastický míč v dlaních a snažte se udržet rovnováhu na kamenech.

Gymnastický míč a balanční kameny jsou cenově dostupné a snadno skladovatelné nástroje, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů. Tak na co ještě čekáte? Začněte cvičit už dnes!